최근 건강관리의 새로운 트렌드로 ‘근육’이 주목받고 있다. 단순히 헬스장에서 무거운 바벨을 드는 것뿐만 아니라, 일상에서 근육을 관리하는 루틴이 현대인의 건강비결로 부상 중이다. 특히 다양한 연령층이 집에서 간단하게 실천할 수 있는 근육 관리법에 관심을 두고 있다.
직장인 김지현(38) 씨는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많아 목과 어깨 통증에 시달렸다. 손쉬운 스트레칭부터 계단 오르기, 자기 전 간단한 맨몸 운동 등 생활습관을 조금씩 바꾸면서 근육통이 완화되고 체력도 좋아지는 변화를 경험했다. “시간 내어 헬스장 가기 어려웠는데, 실내에서도 할 수 있는 홈트레이닝 영상 덕분에 쉽게 근육을 관리하게 됐다”며 일상 속 실천의 중요성을 이야기했다.
한국 영양학계에 따르면 규칙적인 단백질 섭취 역시 근육 관리를 위한 필수 요소다. 최근에는 ‘고단백 아침 식사’, ‘계란, 닭가슴살, 두부 활용한 간식’ 등 간편하면서도 영양을 챙길 수 있는 식단이 인기를 끌고 있다.
근육 건강을 위해 할 수 있는 일상 실천 루틴으로는 다음이 추천된다.
1. 계단 오르기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 하체 근육뿐 아니라 심폐 기능에도 좋다.
2. 점심시간 짧은 산책: 점심 식사 후 10~15분정도 걷기만 해도 하체와 코어 근육을 자극할 수 있다.
3. 1일 1운동 챌린지: 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 등 동작을 정해 하루 한 가지라도 꾸준히 반복한다.
4. 간편 고단백 간식 챙기기: 삶은 계란, 견과류, 두부 등 부드럽고 소화가 쉬운 단백질 식품을 간식으로 선택한다.
5. 뭉친 근육 시 간단한 스트레칭: 눈 건강과 자세 교정을 위해 한 시간에 한 번씩 일어나 기지개 켜거나 어깨, 목 스트레칭을 한다.
운동 효과를 내세운 각종 건강 프로그램이나 하다못해 스마트폰 앱까지 다양한 선택지가 있지만, 핵심은 내 생활에 맞는 루틴을 꼭 지키는 것이다. “매일 조금씩 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다”고 전문가들은 조언한다. 근육은 하루아침에 만들어지지 않으니, 무리하지 않고, 꾸준히 관리하려는 노력이 건강을 지키는 첫걸음이 될 것이다.
