아침마다 기상 알람을 3번이나 끄고, 겨우 눈을 뜨는 당신. 하루를 이미 지친 상태로 시작하면 에너지 순환도, 기분도 가라앉는다. 이런 **‘질 낮은 기상’**은 하루 전체의 효율을 좌우할 수 있다.
뇌는 기상 직후 30분 동안 ‘수면 관성’ 상태로, 반쯤 잠들어 있다. 이 시간 동안 자극 없이 깨어나는 것이 중요하다. 그런데 우리는 보통 스마트폰으로 알람을 끄자마자 SNS 확인, 뉴스 헤드라인 체크로 뇌를 과도하게 자극한다.
기상을 부드럽게 만들기 위한 루틴은 다음과 같다.
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자연광 알람 or 커튼 열기: 빛이 생체시계를 깨워 멜라토닌 분비를 멈춘다.
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5분간 누운 채 기지개→목 돌리기→발끝 스트레칭: 혈류 순환을 돕고 뇌 각성
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입으로 깊은 숨 들이쉬고, 코로 길게 내쉬기 × 5회
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**미지근한 물 한 컵 + 가벼운 간식 (바나나나 견과류)**로 위장과 뇌 자극
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30분 내 가벼운 움직임 (스트레칭, 걷기, 햇빛 쐬기)
이 5단계만으로도 뇌와 몸은 아침을 긍정적으로 인식한다.
잠을 잘 자는 것만큼, 어떻게 일어나는지도 중요하다. 하루의 기운은 눈뜨는 방식에서 시작된다.
